Addict Magnesium Bisglycinate

Comment le bisglycinate de magnésium d'Addict Sport Nutrition vous aide à atteindre vos objectifs

⚡ Métabolisme énergétique normal — source d'énergie pour plus de 300 réactions enzymatiques. Le magnésium est un cofacteur indispensable à chaque étape de la voie de synthèse de l'ATP, notamment la glycolyse, le cycle de Krebs et la phosphorylation oxydative. Sans un apport suffisant en magnésium, l'efficacité de la production d'énergie diminue sensiblement, ce qui se traduit par de la fatigue, une baisse des performances physiques et un ralentissement mental. Chaque cellule de l'organisme dépend de réactions enzymatiques impliquant le magnésium pour produire son énergie, ce qui fait du magnésium l'un des micronutriments les plus fondamentaux pour les performances physiques et cognitives.

💪 Fonctionnement musculaire normal et réduction des crampes Le magnésium joue un rôle direct dans la contraction et la relaxation musculaires en régulant l'afflux de calcium dans les cellules musculaires. Lors de la contraction, le calcium pénètre dans les cellules ; lors de la relaxation, le magnésium s'oppose à l'action du calcium et favorise le relâchement des muscles. De faibles taux de magnésium perturbent cet équilibre, entraînant une tension musculaire excessive, des crampes et une récupération altérée. Les sportifs qui souffrent fréquemment de crampes ou de raideurs musculaires sont parmi ceux qui ont le plus à gagner à rétablir leur équilibre en magnésium.

🧠 Fonctionnement normal du système nerveux et bien-être psychologique Le magnésium agit comme un antagoniste naturel des récepteurs NMDA, modulant ainsi l'activité du principal neurotransmetteur excitateur du système nerveux central (le glutamate). Des taux adéquats de magnésium aident à maintenir l'équilibre du système nerveux, réduisant ainsi l'hyperstimulation, les états anxieux et la fatigue mentale qui s'accumulent en cas de stress chronique ou de charges d'entraînement élevées. Le magnésium contribue également au fonctionnement psychologique normal et est l'un des micronutriments les plus étudiés dans le contexte de la résilience au stress et de la régulation de l'humeur.

😴 Favorise la relaxation et la qualité du sommeil . Le bisglycinate de magnésium est particulièrement apprécié pour ses propriétés apaisantes. La glycine, composant du chélate, contribue de manière indépendante à la relaxation et à la qualité du sommeil : il s'agit d'un neurotransmetteur inhibiteur dont il a été démontré qu'il améliore la qualité subjective du sommeil et réduit la fatigue diurne. Associée au rôle propre du magnésium dans la régulation du système nerveux, la forme bisglycinate offre un effet de soutien du sommeil d'une efficacité unique que les autres formes de magnésium ne peuvent égaler.

🦴 Santé osseuse et dentaire normale Le magnésium est essentiel à la régulation du métabolisme du calcium et à la cristallisation de l'hydroxyapatite dans le tissu osseux. Environ 60 % du magnésium total présent dans l'organisme est stocké dans les os, où il joue un rôle structurel et régulateur. Un apport suffisant en magnésium est associé à une densité minérale osseuse plus élevée et à un risque de fracture réduit — un aspect à prendre en compte à long terme pour les athlètes qui soumettent leur système squelettique à des sollicitations mécaniques répétées.

🎯 Guide des objectifs

🏋️ Prise de masse : 1 gélule par jour au petit-déjeuner. Favorise la synthèse des protéines, le métabolisme énergétique et la fonction musculaire en cas d'entraînement intensif.

🔥 Perte de poids / sèche : 1 gélule par jour. Compense la carence en magnésium provoquée par la restriction calorique et une fréquence d'entraînement élevée.

⚖️ Remodelage corporel : 1 gélule par jour. Apport de base en micronutriments pour favoriser la qualité du sommeil, la récupération et la fonction neuromusculaire.

Conseils d'utilisation

Prendre 1 gélule par jour avec un grand verre d'eau au petit-déjeuner. La prise de magnésium au moment d'un repas améliore la tolérance et favorise l'absorption. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée d'une gélule. Les compléments alimentaires doivent s'inscrire dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.

Les meilleurs moments pour en profiter

🍳 Au petit-déjeuner (recommandé) : le moment préconisé par le fabricant. Prendre du magnésium au petit-déjeuner, en même temps que les aliments, garantit une absorption régulière et permet de prendre une habitude quotidienne fiable. Cela permet également à la glycine d'être disponible tout au long de la journée pour remplir ses nombreuses fonctions métaboliques.

🌙 Le soir, comme alternative : de nombreux praticiens recommandent la prise de bisglycinate de magnésium en soirée, car les effets apaisants combinés du magnésium et de la glycine peuvent faciliter l'endormissement. Si la qualité du sommeil ou la gestion du stress constituent la principale préoccupation, un protocole à suivre le soir avant le dîner s'avère tout aussi efficace et est largement utilisé.

📅 Tous les jours, y compris les jours de repos . Le magnésium est hydrosoluble et est éliminé en continu par l'urine et la transpiration. Il n'existe pas de réserve significative : un apport quotidien est nécessaire pour maintenir des taux plasmatiques et tissulaires de magnésium adéquats. Ne pas prendre de complément les jours de repos entraîne le même risque de carence que de ne pas en prendre les jours d'entraînement.

❄️ Tout au long de l'année, avec une importance accrue en période de charges d'entraînement élevées . Les pertes de magnésium par la transpiration sont importantes lors d'efforts intenses ou prolongés. Les athlètes en phase de préparation, en période de compétition ou lors de blocs d'entraînement intensifs doivent veiller à ce que leur apport quotidien en magnésium ne soit jamais interrompu.

Rappel de l'apport quotidien recommandé en protéines

Le bisglycinate de magnésium est un complément alimentaire à base de micronutriments, et non une source de protéines. Pour que les adaptations à l'entraînement se concrétisent pleinement, un apport quotidien adéquat en protéines reste essentiel. Les recommandations actuelles en matière de nutrition sportive préconisent un apport quotidien de 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel pour les personnes actives. Il est conseillé aux athlètes végétaliens de viser la fourchette supérieure (1,8 à 2,2 g/kg).

Conseils adaptés à vos objectifs

Pour les athlètes soumis à une charge d'entraînement intense : privilégiez une supplémentation quotidienne régulière tout au long du cycle d'entraînement, sans interruption. La carence en magnésium est cumulative : plusieurs jours de déficit au cours d'un bloc d'entraînement intensif peuvent entraîner des baisses mesurables des performances et de la récupération. Le format de 200 gélules est spécialement conçu pour les athlètes qui souhaitent maintenir une supplémentation continue sur une période de 6 mois, sans avoir à supporter le coût ni les inconvénients liés à des achats fréquents.

Pour la gestion du stress et le sommeil : prenez la capsule quotidienne le soir avant le dîner plutôt qu'au petit-déjeuner. La glycine contenue dans le chélate de bisglycinate contribue à la relaxation et à la qualité du sommeil grâce à son action inhibitrice sur les neurotransmetteurs, complétant ainsi les propriétés apaisantes du magnésium sur le système nerveux. Une prise régulière le soir pendant 4 à 8 semaines permet généralement d'observer les améliorations les plus notables en matière de qualité du sommeil et de résistance au stress.

🏅 Sport Nutrition « Le saviez-vous ? »

La carence en magnésium est la deuxième carence en micronutriments la plus courante au monde après celle en fer — et elle est extrêmement insidieuse. Contrairement à la carence en fer, qui entraîne une anémie mesurable, la carence en magnésium ne se manifeste que rarement par des signes cliniques évidents avant d'atteindre un stade grave. Elle se manifeste plutôt par des symptômes vagues et non spécifiques : fatigue chronique légère, anxiété modérée, tension musculaire, mauvaise qualité du sommeil, diminution de la tolérance à l'effort et difficultés de concentration. Ce sont précisément les symptômes que les athlètes signalent le plus souvent et qu'ils attribuent généralement au surentraînement, au manque de sommeil ou au stress. Dans une proportion importante de cas, la correction du statut en magnésium à l'aide d'une forme hautement biodisponible comme le bisglycinate permet de résoudre ou d'améliorer considérablement ces symptômes dans les 4 à 8 semaines suivant une supplémentation quotidienne régulière.

Liste complète des ingrédients

Bisglycinate de magnésium, gélatine (enveloppe de la gélule), colorant : oxyde de fer et hydroxyde de fer (E172).

Détail des ingrédients principaux

Pourquoi le bisglycinate est la forme la plus efficace — tableau comparatif

Allergènes et certifications

Allergènes : Aucun allergène majeur n'est déclaré. Veuillez toujours consulter l'étiquette du produit pour obtenir les informations les plus récentes concernant les allergènes.

Caractéristiques du produit :

• Sous forme de bisglycinate chélaté — biodisponibilité maximale
• Excellente tolérance digestive — aucun effet laxatif
• Sans arômes ni édulcorants artificiels
• Ne convient pas aux végétaliens ni aux végétariens (gélule à base de gélatine)
• Issu de la gamme Addict Sport Nutrition Santé & Bien-être

Principe actif par gélule (dose journalière)

*VNR : Valeur nutritionnelle de référence de l'UE (375 mg/jour pour le magnésium)

Allégations de santé autorisées par l'UE concernant le magnésium (toutes applicables)

Le magnésium contribue à :

• Réduction de la fatigue et de l'épuisement
• Équilibre électrolytique
• Métabolisme énergétique normal
• Fonctionnement normal du système nerveux
• Fonctionnement normal des muscles
• Synthèse normale des protéines
• Fonctionnement psychologique normal
• Maintien d'une ossature saine
• Entretien des dents saines
• Le processus de division cellulaire

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Q1 — Pourquoi le bisglycinate est-il une meilleure forme de magnésium que l'oxyde ou le citrate ? L'oxyde de magnésium est la forme la plus courante dans les compléments alimentaires bon marché, mais sa biodisponibilité est très faible (environ 4 %) et il provoque souvent des selles molles ou des troubles digestifs. Le citrate de magnésium est mieux absorbé, mais il utilise tout de même des canaux de transport d'ions minéraux dans l'intestin dont la capacité est limitée, et peut avoir un léger effet laxatif à des doses plus élevées. Le bisglycinate de magnésium est absorbé par les transporteurs d'acides aminés — les mêmes canaux à haute capacité utilisés pour absorber les protéines alimentaires — qui sont nettement plus efficaces et ne sont pas soumis aux mêmes limites de saturation. Il en résulte une meilleure absorption du magnésium par milligramme consommé, sans effets secondaires digestifs.

Q2 — Combien de temps faut-il avant de ressentir les effets du bisglycinate de magnésium ? Les effets sur le niveau d'énergie et la réduction de la fatigue se font généralement sentir dans les 2 à 4 semaines suivant une prise quotidienne régulière, à mesure que les taux plasmatiques de magnésium se normalisent et que les systèmes enzymatiques qui dépendent du magnésium atteignent leur pleine efficacité. Les effets sur la qualité du sommeil et la résistance au stress peuvent prendre 4 à 8 semaines avant de devenir clairement perceptibles. Le magnésium agit de manière cumulative en rétablissant et en maintenant des réserves tissulaires adéquates — ce n'est pas un complément à action rapide aux effets immédiats. Une prise quotidienne régulière est bien plus importante que le moment précis de la prise.

Q3 — Une dose de 104 mg par gélule est-elle suffisante ? La VNR européenne pour le magnésium est de 375 mg/jour, et les 104 mg par gélule représentent 28 % de cette valeur de référence. Pour les personnes qui tirent leur apport en magnésium d’une alimentation variée (légumes verts à feuilles foncées, fruits à coque, graines, céréales complètes, légumineuses), un complément quotidien apportant 100 à 150 mg peut suffire à maintenir un statut adéquat. Pour les sportifs qui subissent des pertes plus importantes par la transpiration, ou pour les personnes présentant des carences alimentaires, 2 gélules par jour (208 mg, 55 % de la VNR) peuvent être plus appropriées. Consultez un médecin ou un diététicien pour obtenir un dosage personnalisé, en particulier si vous savez que votre taux de magnésium sanguin est faible.

Q4 — Le bisglycinate de magnésium convient-il aux végétaliens ? Non. L'enveloppe de la gélule est composée de gélatine, un ingrédient d'origine animale. Le bisglycinate de magnésium lui-même est produit par synthèse et compatible avec un régime végétalien, mais la gélule en gélatine rend le produit globalement inadapté aux végétaliens et aux végétariens stricts. Les athlètes à la recherche d'un complément alimentaire végétalien à base de bisglycinate de magnésium devraient opter pour un produit utilisant des gélules en HPMC (hydroxypropylméthylcellulose).

Q5 — Puis-je associer le bisglycinate de magnésium à d'autres compléments alimentaires ? Oui. Le magnésium peut être associé sans risque à la grande majorité des compléments alimentaires destinés au sport et à la santé. Une précaution particulièrement importante : le calcium et le magnésium entrent en concurrence pour les mêmes transporteurs d'absorption intestinale lorsqu'ils sont pris ensemble. Pour une absorption optimale du magnésium, évitez de prendre ce complément en même temps que des compléments riches en calcium ou des repas copieux à base de produits laitiers. Il est généralement recommandé de respecter un intervalle de 2 heures entre la prise de calcium et celle de magnésium. Le magnésium se marie bien avec le zinc, la vitamine B6 et la vitamine D, et constitue un complément naturel à la formule ZMA de la même gamme Addict Sport Nutrition.